{"product_id":"mapa-musculacao-e-exercicios-resistidos-51-2026","title":"MAPA - MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS 51_2026","description":"\u003cbr\u003e\u003ca href=\"https:\/\/wa.me\/5518981218965?text=Ol%C3%A1!%20Quero%20saber%20mais%20sobre%20esta%20atividade:%20%0A%0A*MAPA%20-%20MUSCULA%C3%87%C3%83O%20E%20EXERC%C3%8DCIOS%20RESISTIDOS*\" target=\"_blank\" style=\"display: inline-block; background: #25D366; color: #fff; padding: 12px 20px; border-radius: 5px; text-decoration: none; font-weight: bold; margin-top: 15px;width:100%;text-align:center\"\u003eClique Aqui e Compre pelo Whatsapp\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eAo músculo estriado esquelético é atribuída a função de produzir de força e movimentar os diferentes seguimentos corporais. A respeito da produção de força, ela pode manifestar em diferentes tipos dependendo do trabalho muscular realizado. Essas manifestações podem ser na forma de força máxima, resistência de força e força explosiva; ou, ainda, a hipertrofia muscular, que não está necessariamente ligada à produção de força, mas ao volume muscular resultante dela.\r\n\u003cdiv style=\"text-align:justify\"\u003e\n\u003cbr\u003e\r\nFonte: OLIVEIRA, D. V. \u003cstrong\u003eMusculação e exercícios resistidos\u003c\/strong\u003e. Maringá: UniCesumar, 2021.\u003c\/div\u003e\r\n\r\n\u003cdiv style=\"text-align:justify\"\u003e\r\n\u003cp\u003eCompreender as diferentes manifestações da força muscular e saber como desenvolver cada uma delas é de fundamental importância para o profissional da educação física, uma vez que, é por meio do exercício físico resistido que as estimulamos. Nesse sentido, nesta atividade MAPA, suponha que você está estagiando em uma academia e o professor responsável pela elaboração dos treinos dos alunos da musculação lhe trouxe 2 perfis de alunos diferentes. Você deverá analisar esses perfis e responder perguntas sobre eles. Estes perfis e questões estão descritos no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.\u003cbr\u003e\r\nSendo assim, siga as orientações abaixo.\u003c\/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOrientações para a realização da atividade\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\nFaça o download do arquivo MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS FÍSICA, que se encontra no Material da Disciplina.\u003cbr\u003e\r\nLeia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade.\u003cbr\u003e\r\nSiga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.\u003cbr\u003e\r\nUtilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.\u003cbr\u003e\r\nAntes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF).\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOrientações gerais\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\r\nMuito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.\u003cbr\u003e\r\nUtilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.\u003cbr\u003e\r\nCópias parcial ou total serão zeradas.\u003cbr\u003e\r\nTodas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.\r\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eTodas as informações abaixo estão descritas e organizadas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePERFIL 01\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\r\nAluno: Ricardo\u003cbr\u003e\r\nSexo: masculino\u003cbr\u003e\r\nIdade: 35 anos\u003cbr\u003e\r\nEspecificações: Ricardo treina musculação há 3 anos e recentemente se interessou em participar de competições regionais de Powerlifting. Desta forma, seguindo a periodização proposta, em seu novo ciclo de treino, Ricardo será submetido a sessões de treinamento visando estimular sua máxima produção de força.\u003cbr\u003e\r\nObjetivo do treino resistido: Aumentar a produção de força máxima.\u003cbr\u003e\r\nNível de experiência na musculação: Avançado.\u003cbr\u003e\r\nAlguns dados da avaliação da força muscular:\u003c\/p\u003e\r\nTeste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto.\r\n\r\n\u003cp\u003ePeso utilizado no teste: 120 kg\u003cbr\u003e\r\nNúmero de repetições: 3\u003c\/p\u003e\r\nTeste submáximo para predizer o 1-RM no Agachamento Livre.\r\n\r\n\u003cp\u003ePeso utilizado no teste: 140 kg\u003cbr\u003e\r\nNúmero de repetições: 4\u003c\/p\u003e\r\nTeste submáximo para predizer o 1-RM no Levantamento Terra.\r\n\r\n\u003cp\u003ePeso utilizado no teste: 150 kg\u003cbr\u003e\r\nNúmero de repetições: 3\u003c\/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePERFIL 02\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\r\nAluno: Gustavo\u003cbr\u003e\r\nSexo: masculino\u003cbr\u003e\r\nIdade: 29 anos\u003cbr\u003e\r\nEspecificações: Gustavo é clinicamente diagnosticado com hipertensão e sua pressão arterial média é 140\/90 mmHg. Faz uso de medicamento hipotensor. Além dessa condição, ele não apresenta outras morbidades que exijam cuidados especiais ou que impeçam a realização do exercício físico. Gustavo não realizava outra prática de atividade física sistematizada e está iniciando na musculação.\u003cbr\u003e\r\nObjetivo do treino resistido: Introdução ao treinamento de força\/musculação.\u003cbr\u003e\r\nNível de experiência na musculação: Iniciante.\u003cbr\u003e\r\nAlguns dados da avaliação da força muscular:\u003c\/p\u003e\r\nTeste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press Horizontal.\r\n\r\n\u003cp\u003ePeso utilizado no teste: 65 kg\u003cbr\u003e\r\nNúmero de repetições: 11\u003c\/p\u003e\r\nTeste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente.\r\n\r\n\u003cp\u003ePeso utilizado no teste: 55 kg\u003cbr\u003e\r\nNúmero de repetições: 8\u003c\/p\u003e\r\nTeste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Máquina.\r\n\r\n\u003cp\u003ePeso utilizado no teste: 50 kg\u003cbr\u003e\r\nNúmero de repetições: 9\u003c\/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003eA partir da análise do perfil de cada indivíduo, descritos anteriormente, e com base nos estudos da disciplina, responda às questões seguintes. Antes de prosseguir, muita atenção, saiba que é recomendado que o treinamento resistido, na musculação, seja prescrito conforme os objetivos e necessidades de cada pessoa, assim como, que seja elaborado com base na avaliação das cargas máximas ou submáximas (utilizando percentuais) de força.\u003c\/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQUESTÃO 1\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\r\nAnalisando o objetivo do Ricardo (perfil 01), o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual tipo de força?\u003c\/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQUESTÃO 2\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\r\nCom base nas informações sobre o Ricardo (perfil 01), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Supino Reto, Agachamento Livre e Levantamento Terra (utilize a fórmula de Prestes \u003cem\u003eet al.\u003c\/em\u003e, 2015). Descreva todos os cálculos completos.\u003c\/p\u003e\r\n\r\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQUESTÃO 3\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\r\nConsiderando as especificações, o nível de experiência, assim como, o objetivo do Ricardo (perfil 01), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições para cada um dos exercícios.\u003cbr\u003e\r\nPara responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações abaixo:\u003c\/p\u003e\r\nVocê planejará parte de uma sessão de treino, composta por 3 exercícios: Supino Reto, Agachamento Livre e Levantamento Terra.\u003cbr\u003e\r\nIntensidade: a carga será prescrita conforme o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.\u003cbr\u003e\r\nVolume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomendada para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).\u003cbr\u003e\r\nDescanso: o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.\u003cbr\u003e\r\n \u003c\/div\u003e\r\n\r\n\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" style=\"width:100.0%\"\u003e\r\n\t\u003ctbody\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd colspan=\"4\" style=\"width:100.0%\"\u003e\u003cstrong\u003eFicha de Musculação\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd colspan=\"4\" style=\"width:100.0%\"\u003e\n\u003cstrong\u003eAluno:\u003c\/strong\u003e Ricardo\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:15.22%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.28%\"\u003e\u003cstrong\u003eSupino Reto\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.26%\"\u003e\u003cstrong\u003eAgachamento Livre\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.24%\"\u003e\u003cstrong\u003eLevantamento Terra\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:15.22%\"\u003e\u003cstrong\u003e% de 1RM:\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.28%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.26%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.24%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:15.22%\"\u003e\u003cstrong\u003eCarga com base no % (kg):\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.28%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.26%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.24%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:15.22%\"\u003e\u003cstrong\u003eNúmero de séries:\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.28%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.26%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.24%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:15.22%\"\u003e\u003cstrong\u003eNúmero de repetições:\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.28%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.26%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.24%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:15.22%\"\u003e\u003cstrong\u003eDescanso entre séries:\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.28%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.26%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.24%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\u003c\/tbody\u003e\r\n\u003c\/table\u003e\r\n \r\n\r\n\u003cdiv style=\"text-align:justify\"\u003e\n\u003cstrong\u003eQUESTÃO 4\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\r\nCom base nas informações sobre o Gustavo (perfil 02), calcule a carga predita de 1-RM, para os exercícios Leg Press Horizontal, Puxador Frente e Supino Máquina (utilize a fórmula de PRESTES \u003cem\u003eet al\u003c\/em\u003e., 2015). Descreva todos os cálculos completos.\u003cbr\u003e\r\n \u003cbr\u003e\r\n\u003cstrong\u003eQUESTÃO 5\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\r\nConsiderando as especificações e o nível de experiência do Gustavo (perfil 02), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios.\u003cbr\u003e\r\nPara responder essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações abaixo:\u003cbr\u003e\r\n- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta por 3 exercícios: Leg Press Horizontal, Puxador Frente e Supino Máquina.\u003cbr\u003e\r\n- Intensidade: a carga será prescrita conforme o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.\u003cbr\u003e\r\n- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).\u003cbr\u003e\r\n- Descanso: o tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.\u003c\/div\u003e\r\n \r\n\r\n\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" style=\"width:100.0%\"\u003e\r\n\t\u003ctbody\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd colspan=\"4\" style=\"width:100.0%\"\u003e\u003cstrong\u003eFicha de Musculação\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd colspan=\"4\" style=\"width:100.0%\"\u003e\n\u003cstrong\u003eAluno:\u003c\/strong\u003e Gustavo\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:15.22%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.28%\"\u003e\u003cstrong\u003eLeg Press Horizontal\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.26%\"\u003e\u003cstrong\u003ePuxador Frente\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.24%\"\u003e\u003cstrong\u003eSupino Máquina\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:15.22%\"\u003e\u003cstrong\u003e% de 1RM:\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.28%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.26%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.24%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:15.22%\"\u003e\u003cstrong\u003eCarga com base no % (kg):\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.28%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.26%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.24%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:15.22%\"\u003e\u003cstrong\u003eNúmero de séries:\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.28%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.26%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.24%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:15.22%\"\u003e\u003cstrong\u003eNúmero de repetições:\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.28%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.26%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.24%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:15.22%\"\u003e\u003cstrong\u003eDescanso entre séries:\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.28%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.26%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:28.24%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\u003c\/tbody\u003e\r\n\u003c\/table\u003e\r\n \r\n\r\n\u003cdiv style=\"text-align:justify\"\u003e\n\u003cstrong\u003eQUESTÃO 6\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\r\nCom base nos estudos e material da disciplina, explique por que é necessário saber se o Gustavo faz uso ou não de remédio hipotensor? Em complemento, sabendo dessa condição do Gustavo, qual o cuidado que se deve ter com relação à duração da sessão de treino?\u003cbr\u003e\r\n \u003cbr\u003e\r\n\u003cstrong\u003eQUESTÃO 7\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\r\nMesmo havendo a possibilidade de aplicar o teste máximo de 1-RM, para ambos os indivíduos, a prescrição dos exercícios físicos se baseou em testes submáximos. Existem alguns argumentos que justificam essa escolha, dentro do contexto da academia de musculação. Esses argumentos são discutidos pelo professor Dr. Fábio Ceschini no vídeo indicado, logo a seguir.\u003cbr\u003e\r\nLink do Vídeo: https:\/\/youtu.be\/uB1nmTzMRrk\u003cbr\u003e\r\n*Vocês podem acessá-lo clicando ou copiando e colando todo o link em seu navegador.\u003cbr\u003e\r\nApós assistir ao vídeo responda, conforme as explicações do professor Fábio, o que justifica o uso de outros testes para substituir o teste máximo de 1-RM para a prescrição da carga (peso) do exercício?\u003c\/div\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003ca href=\"https:\/\/wa.me\/5518981218965?text=Ol%C3%A1!%20Quero%20saber%20mais%20sobre%20esta%20atividade:%20%0A%0A*MAPA%20-%20MUSCULA%C3%87%C3%83O%20E%20EXERC%C3%8DCIOS%20RESISTIDOS*\" target=\"_blank\" style=\"display: inline-block; background: #25D366; color: #fff; padding: 12px 20px; border-radius: 5px; text-decoration: none; font-weight: bold; margin-top: 15px;width:100%;text-align:center\"\u003eClique Aqui e Compre pelo Whatsapp\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e","brand":"Loja Papiron","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48904668348639,"sku":"P6yyG92CCHvtUxw8DpiJWX","price":49.9,"currency_code":"BRL","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0747\/5891\/4271\/files\/Logo_Unicesumar.png?v=1742757379","url":"https:\/\/www.lojapapiron.com.br\/products\/mapa-musculacao-e-exercicios-resistidos-51-2026","provider":"Loja Papiron","version":"1.0","type":"link"}