{"product_id":"mapa-treinamento-esportivo-54-2025","title":"MAPA - TREINAMENTO ESPORTIVO 54_2025","description":"\u003cbr\u003e\u003ca href=\"https:\/\/wa.me\/5518981218965?text=Ol%C3%A1!%20Quero%20saber%20mais%20sobre%20esta%20atividade:%20%0A%0A*MAPA%20-%20TREINAMENTO%20ESPORTIVO*\" target=\"_blank\" style=\"display: inline-block; background: #25D366; color: #fff; padding: 12px 20px; border-radius: 5px; text-decoration: none; font-weight: bold; margin-top: 15px;width:100%;text-align:center\"\u003eClique Aqui e Compre pelo Whatsapp\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cdiv style=\"text-align:justify\"\u003eOs avanços nas pesquisas e nas tecnologias têm sido fundamentais para o desenvolvimento da ciência do treinamento esportivo, exigindo que os profissionais da Educação Física compreendam e acompanhem essas inovações para aplicá-las de forma eficaz. Tais avanços incluem desde métodos modernos de avaliação e monitoramento, como dispositivos vestíveis, análises biomecânicas e inteligência artificial, até a personalização da prescrição do treinamento. A utilização dessas ferramentas possibilita uma compreensão mais precisa das respostas fisiológicas ao exercício, contribuindo para a otimização do desempenho, a prevenção de lesões e a promoção da saúde. Além disso, a constante atualização científica permite intervenções baseadas em evidências, reforçando a importância da integração entre ciência, tecnologia e prática profissional no aprimoramento da atuação do educador físico em diferentes contextos.\u003c\/div\u003e\r\n\r\n\u003cdiv style=\"text-align:right\"\u003eFonte: PEDRO, R. E. \u003cstrong\u003eTreinamento Esportivo.\u003c\/strong\u003e Maringá-PR: Unicesumar, 2020 (adaptado).\u003c\/div\u003e\r\n\r\n\u003cdiv style=\"text-align:justify\"\u003e\n\u003cbr\u003e\r\nConsidere o contexto do excerto acima e suponha que você foi convidado(a) a estagiar em um time de alto rendimento do basquete adulo. Para testar seus conhecimentos, o preparador físico lhe entregou um arquivo com 3 tarefas a serem cumpridas. Estas tarefas estão descritas no MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO.\u003cbr\u003e\r\n\u003cem\u003eSendo assim, siga as orientações abaixo.\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\r\n \u003cbr\u003e\r\n\u003cstrong\u003eOrientações para a realização da atividade\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\r\n- Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO, que se encontra no Material da Disciplina;\u003cbr\u003e\r\n- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade;\u003cbr\u003e\r\n- Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio;\u003cbr\u003e\r\n- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF).\u003cbr\u003e\r\n\u003cstrong\u003eOrientações gerais\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\r\n - Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MODELO DE MAPASUB – TREINAMENTO ESPORTIVO.\u003cbr\u003e\r\n- Cópias parcial ou total serão zeradas.\u003cbr\u003e\r\n- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.\u003cbr\u003e\r\n \u003cbr\u003e\r\n\u003cem\u003e*Todas as informações e perguntas abaixo estão descritas e organizadas no MODELO DE MAPA.\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\r\n\u003cstrong\u003eTAREFA 01\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\r\nCom o intuito de maximizar o desempenho do atleta, os treinadores utilizam a periodização para gerenciar e ajustar a intensidade do treinamento conforme os objetivos e as adaptações desejadas. Nesse sentido, o quadro abaixo apresenta uma forma tradicional da periodização de duas fases do ciclo de treinamento.\u003cbr\u003e\r\n\u003cbr\u003e\r\n\u003cimg alt=\"\" src=\"http:\/\/sistemasead.unicesumar.edu.br\/flex\/amfphp\/services\/Portal\/ImagemQuestionario2\/QUE_291199_670162_1.png\" style=\"height:84px; margin-bottom:0px; margin-left:0px; margin-right:0px; margin-top:0px; width:886px\"\u003e\u003cbr\u003e\r\n​Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.\u003cbr\u003e\r\n\u003cbr\u003e\r\nNesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.\u003cbr\u003e\r\n\u003cstrong\u003e1.\u003c\/strong\u003e Como observado, o quadro acima apresenta a organização das fases do ciclo de treinamento denominadas de Mesociclo de Base e Mesociclo Específico. Estes momentos do treinamento são destinados, basicamente, ao desenvolvimento físico específico do atleta objetivando a sua melhor performance. Desta forma, explique a importância do desenvolvimento físico específico.\u003cbr\u003e\r\n \u003cbr\u003e\r\n\u003cstrong\u003e2.\u003c\/strong\u003e De acordo com o autor do livro da disciplina, quais são alguns dos elementos que devem ser considerados para o desenvolvimento do treinamento físico específico?\u003cbr\u003e\r\n \u003cbr\u003e\r\n\u003cstrong\u003e3.\u003c\/strong\u003e Com base nas informações do quadro acima, responda: o mesociclo de base e mesociclo específico são compostos por quantos microciclos cada um? Quantas sessões de treinamento existem em cada um dos mesociclos? Qual o formato de distribuição dessas sessões?\u003cbr\u003e\r\n \u003cbr\u003e\r\n\u003cstrong\u003eTAREFA 2\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\r\nNo processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, um dos elementos cruciais a serem manipulados e controlados é a variável volume. Na prática, fatores como a duração e o número de repetições de um exercício físico específico são considerados ajustáveis para determinar e regular o volume do treinamento.\u003cbr\u003e\r\nNesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo.\u003cbr\u003e\r\n \u003cbr\u003e\r\n\u003cstrong\u003e1.\u003c\/strong\u003e Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de basquete. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação.\u003cbr\u003e\r\nA partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para organizar o volume de treinamento de um microciclo com treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação passiva. Para tanto, considere as seguintes informações:\u003cbr\u003e\r\n- O microciclo é composto por 12 sessões;\u003cbr\u003e\r\n- Cada sessão será composta por uma série de corrida, em máxima velocidade, para uma distância de 80m;\u003cbr\u003e\r\n- Na primeira sessão serão realizadas 4 repetições da corrida, com um intervalo (recuperação passiva) de 3 minutos entre elas;\u003cbr\u003e\r\n- Como forma de progressão da carga, a cada sessão deverá ser adicionada uma (a) repetição da corrida. Atenção, com exceção das sessões 4 e 10, onde o número de repetições será igual a 4x e 6x, respectivamente.\u003c\/div\u003e\r\n \r\n\r\n\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\"\u003e\r\n\t\u003ctbody\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd colspan=\"5\" style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eMICROCICLO 1\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eRepetições\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eDistância\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\n\u003cstrong\u003eVolume total da sessão\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\r\n\t\t\t\u003cstrong\u003e(distância total)\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003eSegunda-feira\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eSessão 1\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e4x\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e80m\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003eTerça-feira\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eSessão 2\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003eQuarta-feira\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eSessão 3\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003eQuinta-feira\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eSessão 4\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003eSexta-feira\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eSessão 5\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003eSábado\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eSessão 6\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003eDomingo\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eDescanso\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003eSegunda-feira\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eSessão 7\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003eTerça-feira\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eSessão 8\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003eQuarta-feira\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eSessão 9\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003eQuinta-feira\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eSessão 10\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003eSexta-feira\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eSessão 11\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003eSábado\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eSessão 12\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003eDomingo\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eDescanso\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\n\u003cstrong\u003eVolume total do microciclo\u003c\/strong\u003e\r\n\t\t\t\u003cdiv style=\"text-align:right\"\u003e\u003cstrong\u003e(distância total)\u003c\/strong\u003e\u003c\/div\u003e\r\n\t\t\t\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\u003c\/tbody\u003e\r\n\u003c\/table\u003e\r\n \r\n\r\n\u003cdiv style=\"text-align:justify\"\u003eApós preenchido, analise as afirmações abaixo:\u003cbr\u003e\r\nI - O volume total do microciclo é de 2160 metros;\u003cbr\u003e\r\nII - A sessão 12 possui um volume total de 640 metros;\u003cbr\u003e\r\nIII - A diferença do volume total entre a sessão 6 e 12 é de 400 metros;\u003cbr\u003e\r\nIV - A diferença entre o volume total do microciclo e o volume total da sessão 3, de quarta-feira é de 2020 metros.\u003cbr\u003e\r\n \u003cbr\u003e\r\nDestaque a alternativa correta escrevendo ao lado “CORRETA”.\u003cbr\u003e\r\na. I, apenas.\u003cbr\u003e\r\nb. II, apenas.\u003cbr\u003e\r\nc. III, apenas.\u003cbr\u003e\r\nd. I, II e IV, apenas.\u003cbr\u003e\r\ne. I, II, III e IV.\u003cbr\u003e\r\n \u003cbr\u003e\r\n\u003cstrong\u003e2.\u003c\/strong\u003e Os treinos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de basquete. Dentre as formas de desenvolver a força, destaca-se o treinamento resistido (treinamento com pesos), através do exercício de agachamento livre.\u003cbr\u003e\r\nA partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo específico com 180 repetições totais e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 20%, 30%, 40% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.\u003c\/div\u003e\r\n \r\n\r\n\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\"\u003e\r\n\t\u003ctbody\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd colspan=\"5\" style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eMesociclo específico: 180 repetições totais de agachamento livre\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:187px\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:113px\"\u003e\u003cstrong\u003eMicrociclo 1\u003cbr\u003e\r\n\t\t\t(20%)\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:123px\"\u003e\u003cstrong\u003eMicrociclo 2\u003cbr\u003e\r\n\t\t\t(30%)\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:114px\"\u003e\u003cstrong\u003eMicrociclo 3\u003cbr\u003e\r\n\t\t\t(40%)\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center\"\u003e\u003cstrong\u003eMicrociclo 4\u003cbr\u003e\r\n\t\t\t(10%)\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:187px\"\u003e\u003cstrong\u003eRepetições do microciclo\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:113px\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:123px\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:114px\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:187px\"\u003e\u003cstrong\u003eRepetições da Terça-feira\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:113px\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:123px\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:114px\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:187px\"\u003e\u003cstrong\u003eRepetições da Sexta-feira\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:113px\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:123px\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"width:114px\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\u003c\/tbody\u003e\r\n\u003c\/table\u003e\r\n \r\n\r\n\u003cdiv style=\"text-align:justify\"\u003eApós preenchido, analise as afirmações abaixo:\u003cbr\u003e\r\nI - A soma dos volumes do microciclo 1 e 4 é igual 54 repetições;\u003cbr\u003e\r\nII - O volume de cada sessão do microciclo 2 é igual a 27 repetições;\u003cbr\u003e\r\nIII - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 1 é de 36 repetições;\u003cbr\u003e\r\nIV - A soma dos volumes das sessões de terça-feira dos microciclos 2, 3 e 4 é igual 72 repetições.\u003cbr\u003e\r\n \u003cbr\u003e\r\nDestaque a alternativa correta escrevendo ao lado “CORRETA”.\u003cbr\u003e\r\na. I e II, apenas.\u003cbr\u003e\r\nb. II e IV, apenas.\u003cbr\u003e\r\nc. I, II e III, apenas.\u003cbr\u003e\r\nd. I, II e IV, apenas.\u003cbr\u003e\r\ne. I, II, III e IV.\u003cbr\u003e\r\n \u003cbr\u003e\r\n\u003cstrong\u003eTAREFA 3\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\r\nA aplicação da escala de percepção subjetiva de esforço (PSE) é essencial para o monitoramento do treinamento físico, sendo uma das ferramentas mais utilizadas para o controle da carga de treinamento. Por meio da PSE, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço, permitindo que treinadores e atletas ajustem o volume e a intensidade dos exercícios com maior precisão e segurança. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento.\u003c\/div\u003e\r\n \r\n\r\n\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\" style=\"width:100.0%\"\u003e\r\n\t\u003ctbody\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd colspan=\"2\" style=\"text-align:center; width:33.36%\"\u003e\u003cstrong\u003eDia\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003e\u003cstrong\u003eSessão\u003cbr\u003e\r\n\t\t\t(treino)\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e\u003cstrong\u003eDuração\u003cbr\u003e\r\n\t\t\t(volume)\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e\u003cstrong\u003ePSE\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.64%\"\u003e\u003cstrong\u003ePSE da sessão\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd rowspan=\"2\" style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003e\u003cstrong\u003eSegunda-feira\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eManhã\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eHIIT e Treino técnico\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e90\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e5\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.64%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eTarde\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eTreino tático\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e90\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e2\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.64%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd rowspan=\"2\" style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003e\u003cstrong\u003eTerça-feira\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eManhã\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eTreinamento resistido\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e40\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e5\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.64%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eTarde\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.64%\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd rowspan=\"2\" style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003e\u003cstrong\u003eQuarta-feira\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eManhã\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eHIIT e Treino técnico\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e100\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e6\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.64%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eTarde\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eTreino tático\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e90\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e4\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.64%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd rowspan=\"2\" style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003e\u003cstrong\u003eQuinta-feira\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eManhã\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eTreinamento resistido\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e40\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e6\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.64%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eTarde\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.64%\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd rowspan=\"2\" style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003e\u003cstrong\u003eSexta-feira\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eManhã\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eHIIT e Treino técnico\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e110\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e7\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.64%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eTarde\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eTreino tático\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e90\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e4\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.64%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd rowspan=\"2\" style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003e\u003cstrong\u003eSábado\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eManhã\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eTreinamento resistido\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e50\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e7\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.64%\"\u003e \u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\t\u003ctr\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003eTarde\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.68%\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.66%\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\t\u003ctd style=\"text-align:center; width:16.64%\"\u003e---\u003c\/td\u003e\r\n\t\t\u003c\/tr\u003e\r\n\t\u003c\/tbody\u003e\r\n\u003c\/table\u003e\r\n\r\n\u003cdiv style=\"text-align:justify\"\u003eQuadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.\u003cbr\u003e\r\n \u003cbr\u003e\r\nNesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.\u003cbr\u003e\r\n\u003cstrong\u003e1. \u003c\/strong\u003eAnalisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?\u003cbr\u003e\r\n \u003cbr\u003e\r\n\u003cstrong\u003e2.\u003c\/strong\u003e Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido, ao longo dos dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido?\u003cbr\u003e\r\n \u003cbr\u003e\r\n\u003cstrong\u003e3. \u003c\/strong\u003eExistem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da disciplina.\u003c\/div\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003ca href=\"https:\/\/wa.me\/5518981218965?text=Ol%C3%A1!%20Quero%20saber%20mais%20sobre%20esta%20atividade:%20%0A%0A*MAPA%20-%20TREINAMENTO%20ESPORTIVO*\" target=\"_blank\" style=\"display: inline-block; background: #25D366; color: #fff; padding: 12px 20px; border-radius: 5px; text-decoration: none; font-weight: bold; margin-top: 15px;width:100%;text-align:center\"\u003eClique Aqui e Compre pelo Whatsapp\u003c\/a\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e","brand":"Loja Papiron","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":47592554889439,"sku":"9EQinRHWhaBwGWiwkTf2rt","price":49.9,"currency_code":"BRL","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0747\/5891\/4271\/files\/Logo_Unicesumar_389e11bd-bf52-47aa-9544-3a0e6282da34.png?v=1763301307","url":"https:\/\/www.lojapapiron.com.br\/products\/mapa-treinamento-esportivo-54-2025","provider":"Loja Papiron","version":"1.0","type":"link"}